Olisiko aika kääntyä kohti itseäsi

Aamu tuntui tänään viileämmältä, valokin jo vähenee, keho kaipaa aina vain hitaampaa käynnistystä ja mieli hakeutuu helpommin sisäänpäin. Se, mikä hetki sitten tuntui kevyeltä ja virtaavalta, voikin nyt syksyn laskeutuessa tuntua liian nopealta, kirkkaalta tai jopa liian ulospäin suuntautuneelta.

Syksy vain kutsuu kuuntelemaan tarkemmin. Keho kertoo eri asioita kuin heinäkuussa. Hengitys kaipaa tilaa. Rutiinit kaipaavat rauhaa. Itse olen huomannut kaipaavani ihan extrasti nyt rauhoittumista.

Joogakin voi olla syksyllä paljon muutakin kuin liikettä matolla. Se voi olla tapa lämmitellä sisältä päin, rauhoittaa hermostoa, kohdata vuodenajan muutos ja kääntyä lempeästi kohti itseä. Yinin aikaa.

Syksy tuo harjoitukseen hiljaisuutta, jos sille antaa tilaa.

Syksy hidastaa rytmiä ja se näkyy joogassa

Kesällä moni liikkuu kuin huomaamatta. Valo herättää aikaisin, ulkona on helppo olla, ja energia suuntautuu usein tekemiseen ja ihmisten kanssa kanssakäymiseen. Syksyllä suunta vaihtuu, on aika hellittää jo otetta kesästä. Päivät lyhenevät, sää viilenee ja arki tiivistyy.

Keho voi tuntua jäykemmältä, etenkin aamuisin. Viileys saa hartiat nousemaan helpommin korviin, lonkankoukistajat voivat kiristyä työpäivien myötä ja selkä kaipaa enemmän aikaa avautuakseen. Siksi sama harjoitus, joka kesällä tuntui sujuvalta, voikin syksyllä tuntua vaativalta.

Mieli taas voi myös olla levottomampi. Syksyn alku tuo mukanaan aikatauluja, velvollisuuksia ja siirtymiäkin. Vaikka ulospäin kaikki olisi kunnossa, sisäinen rytmi voi tuntua jokseenkin katkonaiselta. Joogamatollakin tämä voi näkyä kärsimättömyytenä tai vaikeutena olla paikallaan. Älä huoli tähän me päästään pian taas kiinni ja se tulee kerta tutummaksi ja pian tunnet täyttä turvaa ja rauhaa laskeutua matollesi. Lupaan että tätä kohti <3

Palautuminenkin voi olla kuitenkin hidasta. Keho saattaa kaivata enemmän unta ja pehmeämpää liikettä. Jos harjoitusta jatkaa täysin samalla teholla kuin kesällä, olo voi muuttua väsyneeksi eikä virkistyneeksi.

Joogassa tähän vastataan usein maadoittavalla harjoituksella. Se tarkoittaa harjoitusta, joka tuo huomiota alas lantioon, hengitykseen ja painon tunteeseen. Mutta myös vapautta rintakehälle ja sydämelle, tilaa hengittää. Sen ei tarvitse olla hidas koko ajan, mutta siinä on paaaaljon vakautta. Tuetaan hyvin bolsterein blokein ja viltein.

Oleellista ei ole itse asanakaan vaan sen tunne. Syksyinen harjoitus saa tuntua vakaalta, lämpimältä ja kokoavaltakin.

Syksy ei missään nimessä tarkoita että pitäisi jättää liike, vaan se pyytää liikkumaan niin, että hermosto uskaltautuu mukaan.

Maadoittuminen alkaa usein hyvin pienestä, kuten jalkojen tuntemisesta mattoa vasten.

Hengitys auttaa siirtymään ulkoisesta sisäiseen

Syksy on väli vuodenaikojen välissä. Se ei ole enää kesä, mutta ei vielä talvi. Tällaiset siirtymät voivat nostaa pintaan asioita, joita kiire peittää. Jooga tarjoaa tähän selkeän työkalun: hengityksen. Myös syksyn vuodenaikojen yin harjoituksessa, huomio on hengityksessä ja rintakehän avauksissa.

Hengitys on aina tässä hetkessä ja kun huomio palaa hengitykseen, mieli saa siitä hyvän ankkurin palata aina uudestaan ja uudestaan.. Tämä voi olla erityisen arvokasta syksyllä, kun ulkoinen maailma muistuttaa jatkuvasti muutoksesta.

Ja huom! Riittää myös että vain, huomaat sisäänhengityksen ja uloshengityksen.

Pidempi uloshengitys voi tukea rauhoittumista. Jos se tuntuu väkinäiseltä, jätä se pois ja hengitä luonnollisesti.

Olisiko siis oiva aika kääntyä kohti itseäsi?

Syksy herättääkin usein kysymyksen, jota ei kesällä ehdi kuulla: mitä minulle kuuluu oikeasti?

Joogassa sisäänpäin kääntyminen ei tarkoita vetäytymistä maailmasta tai muiden unohtamista. Se tarkoittaa, että huomio siirtyy hetkeksi pois jatkuvasta reagoinnista. Sen sijaan että kysyy, mitä kaikkea pitäisi tehdä, voi kysyä, mikä onkin olennaista juuri nyt.

Tämä on syksyn suurin lahja joogalle. Luonto näyttää, että irti päästäminen on osa rytmiä.

Eihän ne puutkaan epäonnistu pudottaessaan lehtensä. Ne valmistautuvat lepokauteen. Ihminenkin tarvitsee kausia, joissa kaikkea ei vain lisätä. Hellitetään ennemmin turha.

Kääntyminen kohti itseä ei aina tunnu pehmeältä. Joskus siellä vastassa on väsymystä, ärtymystä, surua tai epämääräistä levottomuutta. Joogan ei tarvitse korjata kaikkea. Riittää, että se antaa tilan huomata. Kun tätäkin kohtaa myötätunnolla, on taas helpompi hellittää hieman.

Tämä on tärkeää erityisesti syksyllä, kun moni yrittää palata arkeen täydellä voimalla. Jos sisäinen kapasiteetti on pieni, kovempi yrittäminen ei aina auta. Lempeämpi rytmi voi kantaa paremmin.

Millainen syksyn joogaharjoitus sitten voisi olla?

Sulje silmät tai pehmennä katse. Hengitä muutama kierros niin, että uloshengitys saa pidentyä. Tunnustele, missä keho koskettaa alustaa.

Harjoituksesi voi olla mitä vain helppoa ja rauhallista liikettä, ilmaisia lyhyitä asana videoita löydät myös minulta täältä; www.youtube.com/@riikanjoogahetki8953

Tai jos haluat oikeasti palautumista kehollesi kotosalta käsin pidemmillä harjoituksilla, löydät niitäkin ohjaamanani; www.joogahetki.info/verkkojooga

Jos haluat tähän alennuskoodin, niin puolen vuoden harjoitukset saat ostaessasi sen syyskuun aikana 70,- (arvo 120,-) Ja harjoituksia voit tällä hinnalla tehdä aina maaliskuulle. Käytä koodia, PALAUDU.

Syksyinen jooga voi tukea arkea myös maton ulkopuolella

Joogan vaikutus ei jää vain harjoituksen ajaksi, jos sen periaatteita vie arkeen pieninä tekoina. Syksyllä nämä teot voivat olla hyvin maanläheisiä.

Lähde kävelylle ilman kuulokkeita ja huomaa sää sellaisena kuin se on. Syö lämmin ateria rauhassa. Mene nukkumaan hieman aikaisemmin, jos keho pyytää sitä. Pidä tauko ennen kuin vastaat viesteihin. Hengähdä kolme kertaa ennen seuraavaa tehtävääsi.

Nämä eivät ole suuria elämäntapamuutoksia. Silti ne rakentavat samaa laatua kuin hyvä joogaharjoitus: läsnäoloa, rauhaa ja kykyä kuulla itseäsi.

Syksy voi myös paljastaa, millaiset harjoitustavat eivät enää palvele. Ehkä tarvitset vähemmän tavoitteita ja enemmän palautumista. Saatat kaivata ryhmätuntia, koska yksin harjoittelu jää kotona väliin. Ehkä haluat tutkia meditaatiota, yin-joogaa tai restoratiivista joogaa.

Näitä kaikkia löydät minunkin joogasaliltani viikoittain. Kaikki tunnit www.varaaheti.fi/joogasalialku. Varaa paikkasi juuri silloin kun se sinulle sopii. Ja mitäänhän ei tarvitse osata, vain vastaanottaa lempeää ohjausta ja tehdä oman kehosi rajoissa. Vähempi onkin nyt enemmän, kuten aina ohjatessani näitä lempeitä palautumisen lajeja ohjaan!

Tässä ihanat syksyn lehdet kuin perhosen siivet, kuvasin nämä tällä viikolla metsässä.

Ja kun harjoitus tuntuu raskaalta, tee vähemmän

Syksyllä joogan tai ihan minkä vain harjoituksen aloittaminen voi joskus tuntua vaikeammalta kuin itse harjoitus. Pimeä ilta vetää sohvalle, keho on väsynyt ja mieli sanoo, että kokonainen tunti on liikaa. Kaikki tiedetään tämäkin tunne.

Silloin; hengitä, venytä kylkiä tai lepää selälläsi. Jos viiden minuutin jälkeen haluat lopettaa, lopeta. Usein keho jatkaa, kun kynnys on tarpeeksi matala!

Tämä lähestymistapa sopii syksyyn erityisen hyvin. Se kunnioittaa energiaa, joka vaihtelee päivästä toiseen. Harjoituksen ei tarvitse todistaa mitään. Sen tehtävä on palauttaa yhteyttä itseemme.

Syksyn jooga saa olla pehmeää, lämmintä ja rehellistä. Se saa muuttua päivästä toiseen. Joskus se on virtaava harjoitus, joskus kaksi asentoa ja pitkä lepo.

Tärkeintä on, että se vie lähemmäs itseä eikä kauemmas omista tuntemuksista. Tunnet sen kyllä harjoituksen lopuksi <3

Syksy siis todella vaikuttaa myös joogaan hidastamalla rytmiä, lisäämällä tarvetta lämmölle ja kutsumalla huomion sisäänpäin. Ja jos olet jo odottanut lupaa pysähtyä, vuoden aika antaa sen jo. Levitä siis mattosi, hengitä rauhassa ja kysy keholta, mitä se tänään tarvitsee. Se vastaus riittää aluksi.

Nähdään matolla,

Riikka